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如何帮助你的孩子适应夏令时
by克里斯蒂娜Cappetta
5分钟阅读
日光节约时间(DST)是指我们将时钟拨快一小时, 所以白天持续到晚上的时间更长. 除夏威夷和亚利桑那州外，美国各地每年三月的第二个星期日都会举行这一节日. 而时间的变化给了我们更多的白天时间, 对孩子来说，夏令时可能会影响他们的睡眠时间，影响他们的学习. 作为家长或学习教练, 你可以做一些事情来教你的学生如何适应夏令时，感觉不那么昏昏沉沉!
向孩子们解释日光节约时间
如果你的学生正在询问夏令时的突然变化，下面是如何向孩子们解释夏令时的方法.
日光节约时间的历史
日光节约时间 可以追溯到19世纪，但究竟为什么我们开始改变时间仍然未知. 有些人把夏令时归功于一位名叫乔治·哈德森的新西兰昆虫学家，他提出了在夏季节约能源和延长白天时间的想法. 另一些人说，直到第一次世界大战，日光节约时间的想法才开始引起人们的注意，因为这是一种节约燃料的方法. In 1916, 两年后，德国成为第一个与美国一起采用夏令时的国家.
直到1966年，这个想法经历了几次变化.S. 使夏令时正式生效 统一时间法案. 这允许各州选择不使用日光节约时间，但不能永久使用.
大多数美国人现在把时钟调到凌晨两点.M. 在三月的第二个星期天. 11月的第一个周日下午两点.M.，他们会把时钟拨回去.
日光节约时间如何影响儿童?
在夏令时少睡一小时会导致孩子脾气暴躁! 这可能会让他们更难在正常的就寝时间入睡，也更难在应该起床的时间醒来——这都是由于身体的昼夜节律.
夏令时一小时的时间变化等于早晨较少的光照和晚上较多的光照. 这意味着孩子们可能想要晚睡, 当他们需要比平常早一个小时起床时，就会导致睡眠不足. 当孩子的昼夜节律受到干扰时, 这不仅会导致睡眠不足，还会使孩子们在学校更难集中注意力和学习新技能.
如何帮助你的学生适应夏令时
慢慢过渡
你的学生并不总是能够在一夜之间成功地调整到夏令时, 但你可以帮助他们逐渐过渡，以避免在夏令时开始后感到疲倦.
从时间改变前四天开始，将他们的就寝时间减少15分钟. 如果你的学生晚上9点上床睡觉.m.在美国，从晚上8点45分的就寝时间开始.m. 这会让他们在晚上8点前上床睡觉.m. 到夏时制开始的时候. 这将 帮助他们保持充足的睡眠 让他们更容易坚持在线学校的时间表. 根据 疾病控制中心, 小学生和中学生需要9-12小时的睡眠, 而高中生应该睡8-10个小时.
坚持固定的就寝时间
当夏令时开始时，坚持就寝时间是极其重要的. 你的学生在睡前做什么和他们上床睡觉的时间一样重要，因为这能让他们做好入睡的准备.
适合幼儿, 洗个热水澡, 刷牙, 睡前读一本书以避免过多的蓝光，这都有助于确定何时睡觉，并使孩子更容易节约日光.
青少年也可以养成阅读、听音乐的习惯,写日记冥想，或者 做任何能让身心平静下来的事情. 当这些事情在晚上睡觉前反复做时, 身体知道是时候睡觉了.
控制灯光
帮助调节人体内部生物钟的褪黑激素在晚上变黑时增加, 帮助我们入睡. 当天亮的时候，它会减少，让我们感觉更警觉. 因为夏令时使夜晚更亮, 它会影响这种自然循环, 尤其是对于早睡的孩子.
让孩子们更容易过渡到夏令时, 确保他们房间里的灯很暗或完全关闭. 一个小夜灯可以帮上忙. 此外，在睡觉前30分钟到1小时关闭所有电子设备. 使用电子设备会让人更难入睡，影响睡眠质量. 房间的暗色调也有助于诱导睡眠.
如果你发现早上天黑了很难叫醒他们, 让他们的房间更明亮，在清晨打开灯或让尽可能多的自然阳光进来.
通过尝试其中一个或几个方法, 你的学生可以学习如何适应夏令时，避免在时间改变后感到疲倦.
有 网上课程表 在夏令时开始时能有更大的灵活性吗. 晚一个小时上学, 他们不必感到睡眠不足，仍然可以从他们的课程中获益. 给学生更多的自由安排时间, 尤其是在时间转换之后, 能帮助他们减轻压力，更开放地学习吗. 还记得, 自然过渡到夏令时对每个人来说都是渐进的, 所以在这个过程中不要对你的学生不耐烦. 给他们时间去适应，这样他们就能得到足够的休息，并继续学习.
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