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如何知道你的孩子每天喝了足够的水
by克里斯蒂娜Cappetta
6分钟阅读
一整天没有喝足够的水会影响一个人的健康和学习成绩, 但是你知道孩子们一天应该喝多少水吗? 学习教练和护理人员可以帮助他们的学生喝足够的水，以保持健康，并在一天的学习计划和活动中走上正轨.
孩子一天应该喝多少水?
根据 孩子的健康在美国，儿童和青少年在成长过程中平均需要更多的水. 儿科医生建议:
4 - 8岁的孩子每天喝4杯水
9 - 13岁的孩子每天喝7-6杯水
14 - 18岁的人每天喝8-11杯水
人们应该 每磅体重要喝近半盎司的水. 例如，如果你的孩子体重100磅，他们应该每天喝大约50盎司的水. 这相当于6杯8盎司多一点.
鼓励你的学生每餐喝一杯水，并随身携带一瓶水，这样他们就可以整天啜饮. 鼓励他们不仅喝水，还要喝其他的 补水饮料，如牛奶. 牛奶含有蛋白质和一些脂肪，可以减缓液体的排空, 使身体保持更长时间的水分. 不要喝果汁和苏打水，因为它们不太补水.
因为每个孩子的健康需求是不同的, 向儿科医生寻求建议是很重要的，当你的孩子喝了多少水以及你是否应该增加水的摄入量时，他们可以给出具体的建议.
你的学生没有喝足够的水的迹象
当孩子们没有喝足够的水时，他们会脱水. 脱水的迹象包括:
头疼。
头晕
麻烦把
冲洗皮肤
尿频或尿色深
抽筋
快速脉冲
感觉太热或太冷
困了
口干舌燥
如果你的孩子经常出现这些症状, 咨询你的儿科医生, 谁能帮助确定饮水不足是否可能是罪魁祸首.
如何帮助你的孩子增加水的摄入量
当你的孩子没有得到足够的水, 你可以尝试做一些事情来增加他们每天的饮水量.
轨道取水
当你探索如何让孩子们喝水的时候, 考虑下载一个水分追踪和提醒应用程序. 这里有一些应用程序可以帮助你追踪. 这些应用程序可以帮助孩子们在日常饮水量方面调整自己的节奏. 因为身体一次只能处理这么多的水, 同时饮用过多的水会引起健康问题.
植物的保姆
植物的保姆 一个定制的水追踪器和饮水提醒游戏是为了让用户喝更多的水，达到他们的饮水目标吗. 当孩子们记录下他们喝下的每一杯水时，他们让应用程序上的植物生长起来. 照顾者和学习教练可以帮助孩子们设定一个每天的时间表，这样他们就能得到足够的水，并帮助他们的在线植物生长. 也有一些提醒来帮助孩子们走上正轨. 图表标记了进度，这样孩子和大人就可以看到每天的目标什么时候实现了. 植物保姆推荐给4岁及以上的孩子.
加入水果装饰
加入一些他们喜欢的切片水果, 浆果, 或者把黄瓜片倒进水罐里，或者试试带内置注射器的水瓶. 有些孩子喜欢这种水的味道，而不是普通的水. 不过，一定不要加太多水果，因为你不想让水变得太甜.
随身携带水瓶
如果水是一个问题，鼓励孩子随身携带水瓶. 允许孩子挑选他们喜欢的水瓶. 给他们一个选择, 这给了他们一种归属感，可能有助于增加水的摄入量, 因为他们每天都很乐意带着它. 现在市场上有很多时髦的瓶子和杯子，可以让孩子们把水瓶当作配件. 你也可以找一个更大的瓶子，上面有不同的盎司标记，这样他们就知道他们应该喝多少水. 很多时候，孩子们根本不知道什么时候该喝多少水. 设置每小时喝水提醒也有助于增加水的摄入量.
用这个来鼓励他们全天保持水分.
做一个好榜样
多喝水，而不是喝苏打水，为你的孩子树立一个好榜样, 汁, 或者其他含糖饮料. 如果他们看到你这样做，他们可能更倾向于跟随你.
鼓励健康的学习休息时间
当学生学习时，他们可能吃得不好或根本忘记吃饭. 鼓励他们采取 健康的学习休息时间 这包括水和营养零食. 这将为他们提供完成工作所需的燃料，同时保持充足的水分.
通过了解儿童应该喝多少水以及青少年应该喝多少水, 你可以帮助你的孩子在上课期间保持健康和警觉. 如果你不确定你的孩子每天是否喝足够的水，咨询你的儿科医生. 他们可以根据孩子的体重和其他因素，为他们的特定饮食需求提供最好的建议.
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